البوابة الاخباري
تهدف العديد من الدراسات واسعة النطاق إلى قياس تأثير الكافيين على الإنتاجية والانتباه والسرعة والدقة. أظهرت دراسة من عام 2015 أن الكافيين فعال في تعويض ضعف الوظائف الإدراكية عندما يعاني المشاركون من انخفاض جودة النوم. يشير هذا إلى أن تناول الكافيين يمكن أن يحافظ على إنتاجية مكان العمل. ومع ذلك ، أظهرت نفس الدراسة أن اليقظة وسرعة اتخاذ القرار تراجعت.
أظهرت دراسات أخرى تأثيرًا معاكسًا ، حيث أدى الكافيين إلى تحسين سرعة إنجاز المهام ، لكن الدقة ضاعت في هذه العملية. كانت الأخطاء في الدقة أعلى بين المشاركين الذين لديهم نوعية نوم سيئة مقارنة بأولئك الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم. تشير هذه النتيجة إلى أنه بالاقتران مع النوم المرضي ، يمكن للكافيين أن يجعلك أكثر إنتاجية في العمل. ومع ذلك ، عند استخدامه كبديل لقلة النوم ، فإنه في الواقع له تأثير معاكس.
من المهم النظر في مخاطر استهلاك الكافيين لاتخاذ قرار مستنير بشأن استهلاكنا الشخصي. Zachary Alti هو مدرب صحي ومعالج للعلاقات في مدينة نيويورك ويشرح أن الكافيين لا يوفر في الواقع زيادة في الطاقة ، وبدلاً من ذلك ، فإنه يلغي تنظيم نظام تنظيم الطاقة. يقول ألتي ، “بشكل أساسي ، يخبر الكافيين جسمك أن يحرر الطاقة التي خصصها لأغراض أخرى ، مثل شفاء نفسه من ضغوط اليوم.” على الرغم من أنه قد تكون هناك فوائد ، مثل أي شيء آخر ، إلا أن الاعتدال هو المفتاح.
يوضح ألتي أنه على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يزيد الإنتاجية على المدى القصير ، إلا أن الاستهلاك المنتظم للكافيين يمكن أن يؤثر سلبًا على الإنتاجية على المدى الطويل ؛ الجسم فعال في تنظيم الطاقة ، والكافيين يعطل هذا النظام. والنتيجة هي الطاقة المهدرة ، حيث يتم إنفاق المزيد من الطاقة ، سواء كانت مطلوبة أم لا. قد تعاني مشاريع أخرى من الاستفادة من الطاقة من خلال استخدام الكافيين للمهمة المطروحة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للكافيين إلى تقليل الآثار المفيدة للكافيين. مع الاستهلاك المنتظم ، قد يصبح الجسم معتمداً. تتأثر جودة النوم أيضًا بالاستهلاك المستمر للكافيين. نظرًا لطول فترة نصف عمر الكافيين ، فقد يؤثر الاستهلاك سلبًا على جودة النوم حتى مع فنجان واحد من قهوة الصباح.
عندما يُطلب منك تقديم النصائح والحيل لتقليل تناول الكافيين ، تذكر Alti أنه إذا كان الإقلاع التام عن التدخين يبدو وكأنه أكثر مما تريد التعامل معه الآن ، فحاول تقليل حجم استهلاكك. ابتعد عن مشروبات الطاقة إلى القهوة ، والقهوة إلى الشاي الأسود ، والشاي الأسود إلى الشاي الأخضر ، ثم تناول شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين المعالجة بالماء.
يمكن أيضًا أن تساعد التغييرات في نمط الحياة وتغيير العادات التي تتزامن مع استهلاك الكافيين. هناك عنصر عاطفي لأي طقوس. يمكن أن يساعدنا عزل جوانب استهلاك الكافيين التي تخدم غرضًا عاطفيًا وليس جسديًا في إيجاد بدائل. على سبيل المثال ، يمكن للكافيين أن يهدئ الشعور بالذنب لأخذ فترات راحة في العمل ، مع افتراض أن استهلاك الكافيين سيساعد في تعويض الوقت الضائع. في هذه الحالة ، توصي ألتي بقيلولة صغيرة أو تمارين اليقظة كبديل.
